「野菜を食べてくれない…」
「お通じがなかなか来なくて苦しそう…」
そんなお子さんの姿を見て、
悩んでいるママやパパは多いはず。
手軽に栄養が摂れる『玄米』を食べさせたいけれど、
最近は日本でも手に入りにくかったり、
マレーシアでもジャポニカ米（カルロース米）の玄米は
ネットなど販売店が限られています。
私も、悩んでいる1人です。
マレーシアでは、
Shopee や Lazada でオーガニックの玄米や白米を買うこともありますが、
その月の お財布事情 や 気分 によって買うことも、買わないこともあります。
そこで、
いつもの白米に『オートミール』を混ぜて炊くだけの手軽・時短ワザ！
実はこれ、五分づき米と比較しても、
幼児に不足しがちな「食物繊維」や「鉄分」を効率よく補える、
まさに『最強の主食』みたいです！
今回は、3〜5歳児の1日の栄養基準をもとに、
オートミールご飯がどんな感じなのか、数字で分かりやすく解説します！
【深掘り】オートミールや五分づき米でこっそり！わが子の「栄養」を支えるヒミツ
その① 「お腹のスッキリ」を助けてくれる、2つのパワー
オートミールのすごいところは、
「便のカサを増やす役」と「便を柔らかくする役」
の2人が両方入っていることなんです。
「野菜を食べてくれないから、お通じが心配…」という時、
白米をオートミールご飯に変えるだけで、お腹の中のお掃除がスムーズに！
五分づき米も食物繊維は多いですが、
「お通じの出しやすさ（柔らかさ）」で選ぶなら
オートミールがちょっとリードかもしれません。
その②「なんだか不機嫌？」は鉄分不足かも？
幼児期に一番足りないと言われているのが、
実は「鉄分」なんだそうです。
でも、レバーやほうれん草を毎日食べさせるのって、
本当に大変ですよね。（私も心折れます…）
そこで、毎日食べる「ご飯」で、鉄分量の比較してみますっっ。
🍣 鉄分の比較（1膳100ｇあたり）🍣
- 白米： 0.1mg（ほぼゼロに近い…）
- 五分づき米： 約0.3mg
- オートミールご飯（8:2）： 約0.5mg
オートミール入りご飯なら、1膳で白米の約5倍の鉄分がとれちゃいます。
「おかずは残しちゃったけど、ご飯は食べたからOK！」と、
ママの心に余裕をくれるのが、オートミールご飯のいいところです。
その③「カルシウム吸収」にはマグネシウム豊富な五分づき米
我が家と同様、
「カルシウム」補給に悩まされているママやパパなら、
五分づき米を選ぶのもおすすめです。
カルシウムの吸収を助けるマグネシウムが
オートミールご飯より少し多め。
🦴 マグネシウムの比較（1膳100ｇあたり）🦴
- 白米： 約7mg
- 五分づき米： 約25mg
- オートミールご飯（8:2）： 約18mg
五分づき米なら、1膳で白米の約3.5倍のマグネシウムがとれちゃいます。
余談ですが、カルシウム補給にモヤモヤした日に作るご飯はこちら👇
「元気に走り回る！」を支えるビタミンB1
「いつも走り回っている！」という元気な子におすすめなのが、五分づき米。
五分づき米にたっぷり含まれるビタミンB1は、
食べたものを「元気に動くためのエネルギー」に変換してくれるスイッチのような存在です。
見た目は白米とほとんど変わらないのに、中身はしっかり「スタミナ満点」！
食感に敏感な子でも、
「これなら食べられる！」と食べてくれる可能性があるのが
五分づき米の良さですね。
結局、どっちが「うちの子」に合ってる？
専門的なことは抜きにして、今の「お悩み別」で選ぶならこんな感じです！
- 「最近、お通じが苦しそうかな？」と思ったら…
→ オートミール入りご飯 で、腸にアプローチ！ - 「好き嫌いが多いけど、しっかり栄養をとってほしい」なら…
→ オートミール入りご飯で、鉄分＆食物繊維をブースト！ - 「玄米は苦手だけど、白米よりは体にいいものを」なら…
→ 五分づき米で、無理なくマグネシウム補給！ - 「今日はなんだかエネルギー不足かも」という日は…
→ 五分づき米で、ビタミンB群をチャージ！
【あとがき】ズボラだっていい！「続けられる」が一番の正解
ここまで色々と比較してきましたが、結局のところ、
五分づき米もオートミール入りご飯も、白米よりずっと栄養満点なのは間違いありません！
そんな風に、「その時手に入りやすいもの、ラクな方」をゆるく選ぶくらいがちょうどいいと
私は思っています🌸
一番大切なのは、食物から取れる栄養の数値を完璧にすることではなく、
ママやパパがニコニコしながら、家族で美味しくご飯を食べること。
「今日はこれで栄養プラスできたし、0ではなく、100点！」くらいのズボラな感覚で、
一緒に楽しく、続けていきましょう！！
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本日もお読みいただき、本当にありがとうございます！
■ 参考資料・データ出典
- 日本人の食事摂取基準（2020年版）（厚生労働省）※幼児（3〜5歳）の栄養摂取推奨量・目標量の算出に使用
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年（文部科学省）※精白米、五分づき米、オートミールの各栄養成分値の算出に使用
- e-ヘルスネット（食物繊維の必要性と健康）（厚生労働省）※食物繊維の働きについての解説に使用
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